格林第一季

开学倒计时，孩子还在昼夜颠倒，怎么办？改变作息规律，听听专家支招_我的网站

A |     AI摘要      开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。    北京时间8月20日，许家印案一审公开宣判。这位前中超冠军广州恒大俱乐部老板被数罪并罚，判处无期徒刑，剥夺政治权利终身，并处没收个人全部财产；对违法所得继续追缴，不足部分责令退赔。         而恒大集团数罪并罚，判处罚金人民币88.2亿元；对恒大地产判处罚金人民币70亿元。若调整一周无效，应及时就医。         开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。         此外，许家印出席庭审的照片也被公布。这位67岁的前恒大老板一夜白头，连眉毛也变得全白，显得十分沧桑。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。    放弃“逼他早睡”     改为“叫他早起”     “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。    赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。与昔日的风光相比，现状可谓令人十分唏嘘。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。

B |          不过现在的许家印依旧体态微胖，显然在里面依然受到很不错的对待。         2010年，恒大集团接手广州足球队，开启“恒大时代”。他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。

C |     赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。广州恒大在中超实现了“8冠王”的伟业，并且2次问鼎亚冠联赛的冠军。那支广州恒大也创造了大量中国职业足球历史纪录，同时也开启国内金元足球浪潮。到了点，孩子的脑子自然转不动了。         遗憾的是，随着恒大集团债务危机爆发，俱乐部资金断裂，成绩断崖下滑，2022年降入中甲，最终被迫解散，金元足球模式彻底落幕。    另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。

D |          而作为俱乐部老板的许家印，也于2023年9月29日因涉嫌违法犯罪，被依法采取强制措施。         今年4月14日，恒大集团、恒大地产以及许家印案一审开庭，许家印当庭表示认罪悔罪。

E |     清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。    睡前2分钟     让大脑慢慢“关机”     赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。

F | 所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。    家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。    把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。    此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。

G | 重复几轮，可让紧绷的神经放松。    如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。

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Published on:14:25:23